Acest preparat il puteti pregati chiar si cu o zi inainte. Este unul bogat in fibre si proteine, satios dar si gustos. Eu il prefer in zilele in care trebuie sa merg la sala.

Pentru ca niciodata nu am suficiente proteine in alimentatia mea, prefer ca in zilele de sala sa completez cu proteina pulbere.

Reteta nu este una fixa, puteti pune ce ingrediente doriti sau sa nu le puneti pe toate. Daca nu va doriti sa fie atat de caloric atunci puteti pune in loc de lapte, apa.

INGREDIENTE: ( pentru 2 persoane )

  • 150 ml lapte
  • 3 migdale
  • 20 gr unt de arahide
  • 6 gr goji
  • 100 gr banana
  • 2 gr seminte de in
  • 2 gr seminte de susan
  • 6 gr seminte de chia
  • 20 gr proteina pulbere
  • 60 gr fulgi de ovaz

PREPARARE:

Intr-un borcan puneti fulgii de ovaz, proteinele, semintele de in, chiari susan. Apoi fructele de goji si banana taiat a felii. Puteti lasa compozitia peste noapte sau frulati dupa ce ati pus ingredientele si lasati 30 minute inainte de a manca.

La sfarsit puneti deasupra untul de arahide si migdalele.

Mic dejun sanatos

O portie are aproximativ 350 Kcal.

Comments

comments

Categories: Mic dejun sanatos

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.